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  无论有氧运动还是无氧运动,去健身房还是练瑜伽,节食减肥还是吃减脂餐,减肥真是一件好麻烦的事哦!妹纸们,你们减肥减了这么久,是不是被林林种种的减肥方法弄的眼花缭乱不知道该怎么办好了呢?别担心,今天Holiday为你介绍最简单的走路瘦身法,超级实用哦!

走路瘦身法

  1、走路速度

  想要通过走路减肥,一定要注意走路的速度。应该将自己的速度保持在呼吸加快,已经开始流汗,但是还是可以开口说话,不至于出现上气不接下气的情况。

  2、腰板挺直

  当你的身体站直的时候,你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直,然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。腰板直了,背部和臀部肌肉就会更有力量,这样走得就更快,燃烧的热量就更多。挺直站立,脊椎呈直线,耳朵与肩膀与要不垂直。

走路瘦身法

  3、增加负重

  在走路的时候,不妨增加身上的负重,可以选择背包,最好是那种能够完全服帖在胸背上的专业运动或者登山的背包,但是也不能乱背,尤其是重量不能超过体重的20%,以免伤到腰背部。

  4、摆动手臂

  想要均衡地运动到全身,在走路的时候就要手脚并用,并不需要使劲地甩高手臂,手肘大概弯曲90度,手臂摆动的幅度是从臀部算起大概15-20分,向前达到胸部的高度即可。两臂前后摆动,让你走得更快,还可以增加肩部肌肉的活动以及胸廓的活动,燃烧热量更多。

走路瘦身法

  5、缩小走路的步伐

  在走路减肥的时候,最好稍微缩小每一步的距离,也就是说缩小走路的步伐,而且要知道不同的路面能够给人身体不同的刺激,如果习惯在柏油路或者跑步机上走路的,不妨换成在沙滩、草地,甚至是石子路都可以,这样就让人每小时能够多消耗60卡的热量。

  6、避开陡坡

  不要以为前倾对燃烧脂肪有利。其实在缓和的山坡上匀速行走比在陡峭的山坡上减慢速度前行要有用得多。与其在陡坡上放慢速度,还不如在坡度较缓的山上保持速度。

走路瘦身法

  7、擦着路面走

  一般人走路的步伐是伸出腿,脚跟先着地,然后再是整个脚掌。现在你从脚跟到脚趾的位置都要触及地,但是步伐更有弹性。当你的脚尖到达地面的时候就快速离地,就好像子弹上膛一样。专家告诉我们这样就可以让你的腿肚子,腿筋以及肌肉都参与到运动中来——你运用的肌肉部位越多,消耗的卡路里就越大。

  8、加入短时间高强度运动

  简单的动作比如俯卧撑和短距离快速跑,会让更多的肌肉部位参与到燃烧卡路里的运动中来。当你在行走的时候,每走五分钟就停下来做一分钟的动作。长久下来,这也会帮助你的新陈代谢。

  注意好这8个走路的技巧,你就能迈开双腿大胆向前走啦!就是这么简单粗暴!我们每天都要走路,如果能一边走一边瘦,节省减肥的时间不说,而且能加速燃烧卡路里,不是棒棒的吗!妹纸们快走起来吧!走成一道闪电不是说说而已哦!

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