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  女人上了年纪之后,身体代谢的能力就会减弱,在加上生了孩子之后,身材会走样,从此在肥胖的道路上一去不复返,其实中年发福不只是因为身体的原因, 你本身其实也是有一定的推波助澜,所以不要等到胖了才后悔。那么30+的女性到底应该要怎么减肥呢?

  1、注重生活小细节

  饭后不能立即坐下,要保持直立,以免胃部下垂,半个小时后再外出散步,消耗热量。平时走路坚持挺胸收腹,座时也尽量收腹,平时能走楼梯时不乘电梯,能走时不座车,能站时不座下,能座时不躺着,虽然麻烦,但长此以往,能消除腹部脂肪,并形成健美的体态和挺拔的身姿。

  2、坚持运动尤其是力量训练

  坚持运动是提高代谢率的最好方法。除了做骑车、跑步、健身操等有氧运动之外,还要结合力量训练。力量训练能够锻炼肌肉,而肌肉增长能够促进代谢率提高。

  3、控制热量摄入

  控制热量,使得摄入热量少于消耗热量,就能达到减肥的目的。严重肥胖的人,一般建议每天摄入热量为1500大卡即可。一般肥胖的人要根据自己基础代谢,运动消耗情况来调整每天的热量摄入。

  4、多吃膳食纤维素丰富的食物

  体积大密度小的食物,大多富含纤维素,而热量却很低,不但可以产生饱腹感,而且也不会吃胖。比如在吃饭之前,先吃一些蔬菜沙拉,或者喝一碗汤。这样的吃法可以帮助减少12%的卡路里热量。

  很多人在30岁之后更注重的是脸部肌肤的护理,觉得只要我的脸年轻了就可以了,但是身材一样是不可以忽视的,脸再年轻身材走样,那也是非常难看的,所以30岁之后的女性更加应该运动健身,还自己一个曼妙的身材,杜绝中年发福现象。

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